weight kaise kam kare | wajan kaise kam kare

Weight Kaise Kam Kare 

आज हम जाने गे की 1week me weight kaise kam kare 

अमेरिका के बड़े विश्वविद्यालयों के अध्ययनकर्ता वैज्ञानिकों के परिणामों के अनुसार, 5 में से केवल 1 व्यक्ति अतिरिक्त वजन कम करने में कामयाब रहा, जो उनके शरीर के द्रव्यमान का कम से कम 10% था। वजन कम करने का एक कारण यह है कि ऐसा कठिन कार्य पठार प्रभाव है। यह एक ऐसी घटना है जिसमें सभी प्रयासों के बावजूद वजन कम हो जाता है।

बेशक, जब कोई प्रगति नहीं होती है, तो लोग निराश हो जाते हैं और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना बंद कर देते हैं। हालांकि, पठार प्रभाव से लड़ना संभव है।

ब्राइट साइड ने वज़न कम करने के वैज्ञानिक तरीके साबित कर दिए हैं, भले ही आप पठारी चरण में हों।

Weight kaise kam kare 6 तरीके

1. वेट ट्रेनिंग करें।

कार्डियो वर्कआउट की तुलना में वजन कम करने के लिए वेट ट्रेनिंग करना कम प्रभावी होता है लेकिन वे मेटाबॉलिज्म के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं जो कि तब होता है जब आप एक दीर्घकालिक आहार पर होते हैं। वेट ट्रेनिंग मेटाबॉलिज्म को बहुत तेज करता है और शरीर को कम ऊर्जा खपत वाले मोड में जाने नहीं देता है।

लेकिन कसरत के बाद कुछ प्रोटीन खाना न भूलें: मांसपेशियां मजबूत होंगी और आपको कोई अतिरिक्त वसा नहीं मिलेगी।

2. सप्ताह के दौरान कैलोरी मान बदलें।

जब हम आहार पर होते हैं, तो हमारे स्मार्ट शरीर भोजन की छोटी मात्रा के अनुकूल होते हैं, जिससे ऊर्जा की खपत कम हो जाती है। दूसरे शब्दों में, शरीर नई रहने की स्थिति के लिए अनुकूल है, फिर भी अतिरिक्त पाउंड का संरक्षण करता है - अगर कोई भोजन नहीं होगा। और जब आप कम कैलोरी खाना शुरू करते हैं, तो शरीर समझता है कि इसका निर्णय सही था।

शरीर को चकरा देने के लिए, आप कैलोरिक चक्र का उपयोग कर सकते हैं। सप्ताह में 2 दिन, आपको लगभग कोई कार्ब्स के साथ 1,000 या 1,200 किलो कैलोरी खाना चाहिए, और बाकी दिनों में, 1,500 कैलोरी खाएं। इस चाल ने चयापचय को धीमा नहीं होने दिया और आवश्यक कैलोरी घाटा पैदा करेगा।

3. एक वास्तविक पठार और एक काल्पनिक के बीच अंतर बताएं।

आहार के पहले दिनों के दौरान, अतिरिक्त तरल पदार्थ हमारे शरीर को छोड़ देते हैं जो पैमाने पर संख्या को जल्दी से गिरा देता है। लेकिन सिर्फ 1 एलबी खोने के लिए, आपको 3,500-कैलोरी की कमी होनी चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे प्राप्त करते हैं, लेकिन प्रगति तेज नहीं होगी।

बहुत से लोग सोचते हैं कि धीरे-धीरे वजन कम करना एक पठार है, इसलिए वे रुचि खो देते हैं और आहार छोड़ देते हैं। धैर्य रखें और सप्ताह में एक बार से अधिक पैमाने पर कदम न रखें: इस तरह, प्रगति बड़ी प्रतीत होगी।

4. अधिक प्रोटीन और सब्जियां खाएं।

माना जाता है कि कम कार्बोहाइड्रेट वाली डाइट वजन कम करने की सबसे अच्छी रणनीति मानी जाती है। प्रोटीन और फाइबर हमें पूर्ण बनाते हैं और चयापचय को बढ़ाते हैं। कार्बोहाइड्रेट इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं जिससे हमें भूख लगती है। इसलिए यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो मीठे फल के बजाय कम वसा वाले मांस का एक टुकड़ा खाना बेहतर है।

5. अपने द्वारा किए जाने वाले व्यायामों को बदलें।

अस्तित्व के लिए लड़ रहे हजारों वर्षों ने हमारे शरीर को एक सरल बात सिखाई: संसाधनों को किसी भी तरह से बचाया जाना चाहिए। कुछ समय के बाद, मानव शरीर आपके द्वारा किए जाने वाले अभ्यासों को अपनाता है। इसलिए, इसी तरह के वर्कआउट के कई हफ्तों के बाद, प्रगति निश्चित रूप से धीमी हो जाएगी।

केवल एक ही उपाय है: हर 1-1.5 महीने में एक बार, आपको अपना वर्कआउट प्रोग्राम बदलना चाहिए। कई अलग-अलग विकल्प हैं: पायलटों के लिए योग को बदलें, नए व्यायाम करें, नई मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें जिन्हें आप पहले नहीं करते हैं, और आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले वजन को बदलते हैं।

6. स्वादिष्ट भोजन करें

खाने के आग्रह का विरोध करने की क्षमता मस्तिष्क के सही कार्य पर निर्भर करती है। हालांकि, यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक कुछ भी स्वादिष्ट नहीं खाया है, तो उनका मस्तिष्क उन्हें बताना शुरू कर देता है कि चॉकलेट का एक टुकड़ा या बिस्किट उन्हें बहुत अधिक आनंद देगा जो ये खाद्य पदार्थ वास्तव में कर सकते हैं।

यही कारण है कि पोषण विशेषज्ञ "निषिद्ध" खाद्य पदार्थों के छोटे भागों को शामिल करने की सलाह देते हैं। यदि आप समय-समय पर खुद को आराम करने देते हैं, तो आपके पास किसी बिंदु पर नियंत्रण खोने और आहार को बाधित करने का एक छोटा मौका है।

तो आप इन तरीको से weight ko kam kar salty hai